UDDİYANA BANDHAYI NASIL AKTİF OLARAK KULLANABİLİRSİNİZ ?

1479335755682

Hatha Yoga da kilit anlamına gelen 3 tip bandha dan yani beden düğümlerinden bahsedilmektir. Bu bandhaların her biri kendi benzersiz avantajlarına sahiptir ve nefesin hedef alınmasını gerektirir.

3 temel bandha vardır: 

.Jalandhara Bandha (boyun kilidi)

.Uddiyana Bandha (karın kilidi))

.Mula Bandha (kök kilidi)).

Ancak Uddiyana Bandhayı çoğu kez görselleştirmek ve doğru bir şekilde kullanmak zor olabilir.. Düzgün bir şekilde yapıldığında, en güçlüsüdür.

Uddiyana Bandha Nedir?

Uddiyana Bandha, karnın kaburga kafesine kadar uzanmasını içerir, bu yüzden bunu bir boş midede uygulamak önemlidir bunu yemek yedikten sonra çalışmak karın ağrısı veya bulantıya neden olabilir ve sindirim için iyi değildir .Bununla birlikte, boş bir karnında uygulanan uddiyana bandha, karın büyük organları vasıtasıyla daha iyi bir dolaşımın yanı sıra bu organlar ve çevredeki dokular arasında daha verimli bir sıvı alış verişi gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.Fizyolojik faydaların dışında, uddiyana bandanızı harekete geçirmek, çok enerji verici ve serinletici olabilir, nefes alma ve sindirim için bir tür “sıfırlama düğmesi” olabilir.

UDDİYANA BANDHAYI KULLANMAYA BAŞLAMANIN YOLLARI : 

 

1-Sırtınızı bir duvara, ayağınızı duvardan bir kaç santim ötedeyken kalça genişliğinde durun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Cat Pose’de olduğu gibi) gövdesini kıvrın ve desteğiniz için kalçanızın üst kısmında ellerinizin dinlenebilmesi için dizlerinizi eğin. Kuyruk kemiğiniz duvara dokunsun.

2-Bu pozisyonda, burnunuzdan derin nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde teneffüs edin. Nefesinizin sonuna kadar nefes alın – bu diyaframınızı en geniş pozisyonuna kadar uzatır.

3-Nefesinizin sonunda, göbeğinizi göğsünüzü omurganıza dokunacak şekilde getirmeye çalışıyormuş gibi çekin. Elinizden geldiğince çektiğinizde göbeğinizi göğüs kafesine çekerken göbeğinizi olabildiğince geride tutmaya çalışıyormuş gibi yukarı çekmeye başlayın. Göbeğinizi duvara doğru çeken bir dize görselleştirmeye yardımcı olurken, başka bir dize sonra da göbeğinizi kalp merkezinize doğru çeker. Bazı insanlar, bu eylemi bir ‘taklit teneffüs’ olarak nitelendirir – burun veya ağız yoluyla hava almadığınız zaman nefes alırken göbeğinizin hareket ettirdiği hareketi gerçekleştirir.

4-Karnınızı yeni nefes alana kadar bu şekilde tutun.Buna nefes tutma deniyor.

5-Nefesinizi tutamayacağınız zaman, göbeğinizi nazikçe ve kontrol ile doğal ve rahat konuma getirin. Bunu yaptıktan sonra yine nefes almalısınız ve bunu nazikçe , kontrol ederek yapmalısınız..

images

Uddiyana Bandha Uygulamasının Faydaları:

Uddiyana bandanızı bu pozisyonda defalarca uyguladıktan sonra, kalçalarınızla ellerinizle duvara karşı ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Bu bandajı düz bir sırtla uygulamak daha fazla yoğunlaşmayı gerektirir ve oturmuş bir poz durumunda daha da zor olabilir.

Sabah ilk önce bu bandha çalışmasını yapmak canlandırıcı olabilir ve karnınızı yiyeceklerini sindirmek ve dik tutmak için hazırlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca gün boyunca daha derin nefes almanıza, sizi sakin, merkezileştirilmiş ve odaklanmış tutmanıza yardımcı olabilir.

Bandhalarınızı kullanarak pratik yapmak aynı zamanda vücudunuzla dikkatli bir şekilde etkileşim kurarak konsantrasyonunuzu içe merkezleştirmenizi ve içerdekilerin nasıl hissettiğinizle (çoğunlukla bilinçli olarak düşünmediğimiz şeylerle) bağlantı kurmanızı sağlayan harika bir yoldur.

Her gün bir dakikanızı bu çalışmaya ayırın ve içinize merhaba deyin  çünkü bütün gün mutlu bir karnınız olacak.:)

 

not: Böbrek taşı sorunu olanlar , hamile olanlar bu çalışmayı yapmasınlar..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

Bir Kızılderili Hikayesi: İnsan Sadece Değer Verdiğinin Sesini Duyar

şaman-öğütleri

Kızılderili şefleri trenle New York’a getirildi.
Bir heyet kendilerini karşıladı.
Konuklara toplantı öncesi kenti gezdiriyorlardı.
Sokaklardaki insan seli, arabaların, iş makinelerinin gürültüsü kızılderilileri şaşırtmıştı..
Birara Oglala Lakhotaları’nın şefi ve şamanı Heȟáka Sápa-Karageyik bir Ağustos böceğinin şarkısını duyduğunu söyledi.
Diğer reisler onayladı ama beyaz adamlar inanmadı.
Kentte Ağustos böceğinin olmayacağını, olsa bile bu gürültüde duyulamayacağını söylediler.

Karageyik ısrar etti.
Arabayı durdurdu.
İndi, ilerideki parka gitti ve bir ağaçta Ağustos böceğini gördü.

 

images

Amerikalılar şaşırmıştı..
“Olamaz” dediler, “Sende doğaüstü güçler var.”
“Hayır” dedi Karageyik,
“Ağustos böceğini duymak için doğaüstü güce ihtiyaç yok.”
“O zaman biz niye duymadık?” dediler.
Kara Geyik cebinden metal bir 50 sent çıkardı, kaldırımda yürüyen insanların arasına yuvarladı.
Bir anda herkes “Acaba benden mi düştü?” diye paraya bakmaya başladı.
Karageyik yanındakilere sordu:
“Anladınız mı?”
“Anlamadık” dediler.

Anlattı;
“Bir insan için önemli olan, nelere değer verdiğidir. Çünkü her şeyi ona göre duyar, ona göre görür ve ona göre hisseder.
Siz doğaya değer verseydiniz, Ağustos böceğinin şarkısını duyardınız.”

Her şey istediğin gibi olmadığında da iyi hissetmek

ctnuw1aukaeofqg

Bazen hayatta istemediğimiz şeylerle uğraşmak zorunda kalırız. Bazı sabahlar uyandığımızda kalbimizin kırık olması , bir şeylere kırgın hissetmek herkesin başına gelen bir durumdur. O zamanlar hayat sanki baş aşşağıymış gibi durur. Bütün gün yataktan canımız çıkmak istemez..Sanki kırılmışlıklarımızla kalmak daha kolay gibi gelir. Kendimizi yalnız ve güçsüz  hissederiz.

MUTSUZ HİSSETMEYİ DE KABUL ET

Herkesin iyi bir tarafı olduğu gibi bir de kabul etmek istemediği gölge tarafı vardır. Ancak dışardan bakınca hemen herkes iyi tarafını paylaşırken içten içe gölge tarafını gizler. Taki yaşam istemediğimiz bir olayı karşımıza getirene kadar . Birden her şey yolundayken yalnız, güçsüz veya umutsuz hissetmeye başlarız, öfke dolu olup etrafa mutsuzluk saçmak da cabası. Ya da dün sahip olduğunuz bütün iyi fikirler yok olmuş ve her şey daha da kötüye gidicekmiş gibi gelir. Hayatın belki birden bire darmadağın olabilir. Buraya kadar yazdıklarım sadece sizin başınıza gelmiyor merak etmeyin ! Her gün mutlu olalım , hep gülümseyelim diyenler veya spiritüel yolda size eşlik eden , rehberiniz olan herkesin başına geliyor. İyi de kötü de herkes için.. Önemli olan tamam olan tamam olmadığında da gölge yanını kabul edip bir bütün hissedebilmek..

“Yoga doesn’t take your problems away. But yoga does change your perspective on suffering.” ~ Molly Haight

Evet yalnız değilsin, bir bütünsün ve hayat her zaman aynı seyrinde değil. Bugün güneşliyken yarını bilmeden her an bu değişimin frekansına uyumlandığında, bazı şeyler senin mantığında tamam olmadığında da  içsel olarak kendini bütün  hissetmen mümkün. Sadece biraz farkında olmaya ihtiyacın var ve bu farkındalığın oluşabilmesi için biraz pratiğe.. Hayat, insanlar ve şartlar her zaman istediğin gibi olmayacak ama  iyi tarafı şu ki kendi içinde bir denge ve olumlama pratiği oluşturduğunda başına gelen herşeyin aslında görünenin ötesinden belki de bir ders için sana gönderildiğini hissedip yoluna devam edebileceksin…

.fotolia_36237839_prill

Peki bu tarz bir farkındalığa sahip olmak için neler yapabilirsin:

1- Hayatında varlığıyla şükür duyduğun şeyleri yaz. Her ihtiyaç duyduğunda bunu yap.

2-Olumsuzlukları olduğu haliyle görüp , tarafsız kalmayı dene.

3- Kendini sev.

4-Düzenli bir uygulama yarat kendine ..Yoga , meditasyon gibi.

Yoga is the force that keeps you moving through the pain and towards wholeness.~Molly Haight

5- Yapmaktan keyif aldığın bir veya bir kaç hobbyi hayatına kat.

6- Doğayla bağlantı kur, bedenini toprakla.

Ve unutma hemen herkesin hayatında olumsuzluklar olabilir ..Önemli olan bu olaylara olan tavrını değiştirmen .Tamam olmadığında da tamam hissedebilmek bir pratik gerektirir ve iyileşmek zaman alır. Kendine sabırla ve sevgiyle yaklaşmayı da unutma .. Namaste

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

.

YOGA DERSLERİNDE SIKÇA KULLANILAN BAZI KAVRAMLAR

high-lunge-twist

__Yoga Hocam ne diyordu sahi? Yoga Hocaları  olarak derslerde  çoğu zaman Sankrit kelimeleri kullanırız. Özellikle asana uygulamaları esnasında veya nefesle ilgili kavramlarda sıkça bu terimlere başvururuz. Ancak bu kelimeler yogaya yeni başlayan biriyseniz ilk duyduğunuzda kulağınıza yabancı gelecek ve haliyle anlamayacaksınız. Bu herkesin başına gelen bir durum .Panik yok 🙂 Yoga yapmaya devam ettikçe kulak olarak aşina olacağımız  bu kelimeleri anlamlarıyla birlikte derslere katılmadan önce öğrenmek ilk başlarda yaşanılan kafa karışıklığını engellemek için güzel bir fikir . Bu yazıda sizler için genelde sıkça kullanılan Sankrit kelimeleri anlamlarıyla birlikte kısaca aktarmaya çalışacağım.. Umarım sizler için yararlı olur 🙂

1-Pranayama: praw-nah-yah-mah

Çevirisi: Nefes Kontrolü 

Kökeni: Prana : nefese atıfta bulunur.

Yama: Birşeyleri kontrol etmek veya tutmak

Bu iki kelimeyi bir araya getirdiğinizde nefesinizi kontrol etmek anlamı çıkar. Burada nefes pratiği için daha derin bir anlam taşır. Eski yogiler nefes tekniklerini kullanarak enerjilerini kontrol  manipüle ederlermiş. ‘Asana Pranayama Mudra Bandha ‘ kitabında nefes egzersizleri için; nefes teknikleri sadece daha çok oksijen almak değil aynı zamanda dış kaynakların enerjilerini kullanarak hayat kalitesini arttırmak da olmalıdır.’ denir. large

Bir Yoga Sınıfından ne beklersiniz?

Bu terimler gözünüzü korkutmasın. Eğer batının dünyasında bir yoga sınıfına girerek yogaya  başlıyorsanız yoga hocası size bu terimleri zaman içerisinde yoga dersleri esnasında öğretecektir .Belkide nefes tekniklerini açıklayacaktır. Örneğin: ‘ujjayi’ nefesi nefesin içe ve dışarıya burundan alınıp verilmesi ve bunu yaparken okyanus sesine benzer bir ses tınısının çıkartılmasıdır. Bu nefes tekniği nefesinizle yoga uygulamanızı uyumlanmasını sağlayacaktır.

2-Bandha : Bahn-dah 

Çevirisi: Bir sıkma veya tutma hali, kilitler (kasları da kapsar.)

Kökeni : Bandhalar uygulamada çok önemli etkenlerdir. 4 tane bandha vardır. mula (pelvis bölgesinde), uddiyana ( karın ,gögüs kafesini de içine alır.) , jalandhara ( çene ve çeneye yakın göğüs bölgesin), maha bandha ( bütün bölgeleri birbirine bağlayan bandhadır.)

Bir Yoga sınıfında ne olabilir ?

Eğer öğretmeniniz size bandhaları tutmanız, aktif ediniz, hissedeniz gibi  cümleleler sarfederse yapmanız gereken beş basit adım var:

.Burundan derin bir nefes alın.

.Nefesi burundan tamamen boşaltın.

-Pelvik taban kaslarınızı aktif hale getirin.

.Karnınıza doğru nefesi uzatın ve karın kaslarını aktifleştirin.

.Tam teneffüs ederken nefesi çenenizi göğüs kafesinizi doğru yaklaştırın.

.Tüm bunları ilk seferde başarıyla uygulayabileceksiniz diye bir durum yok. Zamana bırakın.bigtadasana

3-Mantra : mawn-truh 

Çevirisi: kelimelerin veya hecelerin  tekrarı

Kökeni: Vedalardaki ilk bilgilere göre , mantraların kişinin hayatını değiştirmek için manevi güçlere sahip olduğuna inanılmaktadır. Günümüzde mantralar yoga uygulaması içerisinde bir meditasyon çalışması gibi uygulayıcıyı mediatif bir hale sokan , odaklayan , zihin kontrol çalışmaları olarak uygulanmaktadır.

Bir Yoga sınıfında ne olabilir?

Yoga Eğitmeni derse bir mantrayla başlayabilir veya dersi bir mantrayla bitirebilir. Ya da pratiğin başında bir niyet belirlemek için de olabilir.

4-Asana : ah-sah-na

Çevirisi: poz 

Kökeni: Asana kelimesi ilk olarak Bhagavad Gita’da ve Upanishadlarda oturma duruşları olarak meditasyona hazırlamak için kullanılmıştır. Bugün ise asanalar çok çeşitlidir. Çoğu asana ismini Hindu Tanrılardan, dinsel figürlerden ,hayvanlardan veya mitolojik kahramanlardan alır.

Bir Yoga Sınıfında Ne olabilir? 

Yoga Eğitmeni derste asana kelimesiyle birlikte poz kelimesini kullanabilir. Asanalarında ayrıca kendi Sankritçe isimleri kullanılabilir. Yoga yaptıkça kulak aşinalığı olacaktır.

içerik

 

5-Vinyasa : vin-yah-sah

Çevirisi: Özel bir şekilde asanaları düzenlemek

Kökeni:  Vinyasa  batıda en popüler yoga stili haline geldi. Pozların belli bir sıraya göre dizilmesinden meydana gelir.

Bir Yoga Sınıfında Ne Olabilir? 

Yoga Eğitmenin sınıfında kendi hizan ve nefesinle bir güneşe selam serisini  yapmanı isteyebilir.

_MG_0241

6-NAMASTE:nah-mah-stay

Çevirisi: Benim ruhum senin ruhunu selamlar. 

Kökeni: Hint Kökenli bir selam kelimesidir. Hindular bu kelimeyi başlarını hafifçe öne eğerek merhaba anlamında da kullanır veya bir konuşmayı sona erdirmek için de kullanılabilir. Namaste kelimesi bir yoga ve ruhsal uygulama olarak ruhları onurlandırmak ve   selamlamak için kullanılır.

 

j0402579

Bir Yoga Sıfında ne olabilir ? 

Yoga Eğitmeni dersi sonlandırırken öğrencilerine bu kelimeyi kullanabilir. Elerle göğüs kafesi önünde birleştirilerek hareket eklenir. Baş parmaklar hafifçe göğüs kafesine değdirilir, avuçlar ve parmaklar birleştirilir.(Görseldeki gibi ) Öğrenciler de cevaben tekrar ‘namaste’ diyerek öğretmene saygı ve şükranlarını iletmiş olurlar.

 

7-OM : AUM -aah -ooh-mmm

Çevirisi: Neredeyse herşey anlamına gelir. Bazen çevirilerde yeri, gökleri bazen yeraltını temsil eder. Bazı anlamlarına göre bilinç durumunu temsil eder.

Kökeni: Tüm mantraların en güçlüsüdür. Om hecesi, felsefi veda metinleri olan Upanishadların birçoğunda ele alınır; bunlardan Mandukya tümüyle bir heceye ayrılmıştır. Yoga uygulamalarında da kullanılan Om sözlü meditasyon teknikleriyle ilişkilidir. Puranalarda (Eski Bilge) ise mezhepçi amaçlarla kullanılır; Şivacıların Om’u linga’nın  simgesi olarak yorumlamasına karşılık, Vişnucular bu üç sesi Tanrı Vişnu, karısı Şri ve ibadet edenden oluşan üçleme biçiminde tanımlar.

.0f3a5e3d2941e39bc0ac10e1779bce86

Bir Yoga Sınıfında Ne Olabilir?

Çoğu Yoga Hocası dersinin başında veya sonunda om u seslendirir. Öğrencileri katılmaya davet eder. Kendinizi bu sese uyumlayacak şekilde katılabilirsiniz. Aynı zamanda enerjinizi sese dönüştürmüş olursunuz ve bu boğaz çakrası için de çok faydalıdır.

 

Namaste..

 

 

 

 

HİNDİSTAN’IN GÖZYAŞINA YOLCULUK…SRİ LANKA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Minneriya National Park 

Bu yazı maceraperest ruhlara adanmıştır:) Selam olsun..

Zamanla birlikte her şey değişiyor. Ya değişimi kabul etmeli ya da direnmeli ! Direnmek en zor olanı ki bütün yoga felsefemi akışta kalmak üzerine inşaa etmeye çalışan biri olarak değişimlere direnmemek hatta değişimin kendisi olmak ve bunu gözlemlemek ayrıca şahane! Yoga tutkumla birlikte  seyahat güzergahları da buna göre değişir oldu. Önceden daha çok Avrupa şehirlerine yolculuk ederken artık uzar adım kaçar oldum, şehirleşmeden,kalabalıktan , vize kuyruklarından.. Bu nedenleki yönüm de ruhum da Asya’ya uzun bir zamandır..Şimdilik Asya hala çok çekici ve daha bir sürü keşfedilmeyi bekleyen adası var ❤︎ Yolculuklarımı planlarken açıkcası o ülkenin ne kadar turistik olduğu, ne kadar şahane olduğu gibi özellikleri beni pek ilgilendirmiyor. Öncelik olarak yolculuklarımı  son zamanlarda iki şey belirliyor : yoga tutkum ve dalga sörf’üne olan merakım.. Eğer iklimi, kültürü bu ikisi için uygunsa -kaldıki ne şanslı atletsem kendimi az nereye gidersem gideyim yogam benle ve hali hazırda güçlü bir uygulamam olduğu için , çok özel planlar yapmama gerek yok, bir eğitime katılmayacaksam tabi-ancak son zamanlarda o ülkenin sörf yapılabilir bi ülke olmasına da bakıyorum. Ayrıca bu seyahatimle birlikte gittiğim yerlerde yoga dersleri vermeye başlamam  da benim için ayrıca muhteşem oldu ! Sri Lanka sadece bir seyahat olmaktan çıkıp 2.evim olmaya doğru dönüşebilir:) bu konuya ayrıca yazının devamında  değineceğim .

14233421_10154721307118322_1303666279_o

 

 

Sri Lanka şekli itibariyle  gözyaşına benzetilen Hindistan’ın 31 km güneyinde yer alan bir ada ülkesi.  Adanın nüfusu 21 milyon civarında.. Başkenti Colombo. Sri Lanka’da  aynı zamanda muson iklimi hakim . Dolayısıyla gittiğiniz tarihlerin musona denk gelmemesine dikkat edebilirsiniz. Gerçi ben pek dikkat etmiyorum musona yakalansam da bu asla keyfimi kaçırmıyor, aksine haz alıyorum..Özellikle orta bölgelerde  sıcaklık 10 derecelere kadar düşüyor.Yanınıza mont, pantolon,kapalı bir ayakkabı da alınız. Şahsen ben tamamen yaza entegre olup gittiğimden hava alanlarında gereksiz alışverişler yapmak zorunda kaldım. Aktivite olarak çokça seçeneği bir arada bulabileceğiniz bir ada ülkesi. Ayrıca Hindistan’dan çok daha güvenli bir ülke ve yalnız başınıza rahatça seyahat edebilirsiniz, örneğin geceleri sokakta endişe etmeden yürüyebilirsiniz,bu önemli. Ayrıca adanın ismini de taşıdığı üzere bir çay ülkesi Sri Lanka ..O meşhur içtiğimiz Seylan Çayı bu adada yetiştiriliyor.   Para birimi: rupi 100 dolar =14.300 rupi

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BUDDİST GOLDEN TEMPLE -DAMBULLA

Sri Lanka’ya direkt uçuş Thy ile artık var. Ayrıca daha ucuz olarak Arap hava yollarıyla benim yaptığım gibi aktarmalı uçabilirsiniz. Ayrıca Maldivler sadece uçakla bir saat mesafede. Eğer bütçeniz uyarsa oraya kadar gitmişken Maldivlere de gitmek çok mantıklı ! Zaten bir sürü insan iki ülkeyi birden ziyaret ediyor. Biletler 500-600 tl civarı .

Ada ülkesi olduğu için her yerden denize girmek mümkün .İç kesimler yeşil ve ormanlık ; sahiller göz alıcı palmiyeler, hindistan cevizi ağaçlarıyla kaplı ..Yolda yürürken fillerle selamlaşıp, maymunların oyunlarına denk geldiğiniz , isterseniz bütün hayvanları doğal yaşam alanlarında safari yaparak da izleyebileceğiniz tatlı bir ada ülkesi. Ada içi ulaşımı uçaklarla , özel sürücülü taşıtlarla yapabileceğiniz gibi tren ve otobüsler de mevcut. Çok bütçem yok derseniz ada içi local otobüsleri , trenleri tercih edin. Zaten bütçeniz olsa da turist gibi olmamalı , gittiğiniz ülkeyi tanımanın en güzel yolu oranın halkı gibi yaşamaktan geçer 🙂 Eğer siz zaten beş yıldızlı tatillere alışıksanız , konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız eminim o seçenekler de sizler için vardır ancak o zaman ne kadar hayatın içine girebilirsiniz orasını bilemem.. İç kesimlerde Ella ve Nuwara Eliya iki önemli durak ve görülmesi gereken yerlerden .Ancak benim yoga derslerim olmasından ve sörf yapmam gerektiğinden buralara vakit ayıramadım bir dahaki gidişime o bölgeye iki gün ayırmayı planlıyorum.. Bu iki yerin dışında Kandy Buddha’nın dişinin olduğu tapınak da görülmesi gereken duraklardan. Benim olduğum süre zarfında Kandy’de  on gün süren dinsel bir seromoni vardı ve o on gün boyunca her gün akşam saatlerinde fillerle yapılan üç saatlik bir seromoniyi izledik. Abartmıyorum tam üç saat sürdü 🙂 En azından bir akşam izlemek güzeldi ancak ertesi gün için Kandy de kalmak gereksiz geldi ve güneye doğru yola koyulduk. Yol üzeri Sigiriya ve Dambulla diğer şahane duraklar.. Sigiriya ve Dambulla’da  dağların tepelerine kurulmuş olan çok eski  buddist tapınaklar sizi cezbederken insan oğlunun niye dinler aracılığıyla Tanrıyı sürekli ulaşılmaz ve zor tarafa koyduğunu anlamaya çalışıyorsunuz. Ülke çoğunluk olarak Buddist olduğu için her adım başında bir Buddha heykeli, her yerde bir tapınak ,keşiş görmeniz mümkün..Geri kalan büyük kısmı da Hindu. Müslümanlar en azınlık kısım adada.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TOOTH TEMPLE-KANDY 

Adanın doğu ve güney doğu kıyı kesimleri sörf açısından tercih ediliyor. İklimin ve dalgaların müsait olması yaz ayları için bu sahilleri bir hayli popüler yapıyor. Sörf öğrenmek isteyenler lokal hoca kiralıyarak saatine 2500 rupi ödüyor (60tl civarı) . Açıkçası  Bali’den azıcık pahalı ve indirime de pek yanaşmıyorlar.Ayrıca örneğin kaldığınız yerden sörf yapmak biraz zor bunun için her gün tuk tuk kiralamak zorundasınız bunun da extra mesafeye göre en az günlük 1000 rupi masrafı var..Kesinlikle indirim yapmayı sevmiyor Sri Lankalılar ..Bunun nedenini sorunca sadece iki ay çalışabildiklerini bütün kış iş olmayacağı için para biriktirmek zorunda olduklarını söylüyorlar zaten fiyatlar uygun peki deyip razı gelin . Kış sezonu için sörf noktası Hikkaduwa bölgesi yani adanın batısı ve güney batı bölgeleri. Ben o bölgeyi görmedim kışın gidince daha mantıklı geldi bana ancak bir yerde durmak istemeyip sürekli gezip görmekse amaç illaki o tarafa da gidilmeli .Özellikle local otobüslerle adanın batısına geçen çok kişi vardı .Trincomalee sahilleriyle ünlü diğer bir lokasyonu. Neleri sevdiğinize göre bir plan hazırlayabilirsiniz kendinize. Benim önceliğim sörf ve yoga idi ..Lokasyonlarımı da buna göre planladım..

14233721_10154724388258322_317539093_o

 

Birazcık yemeklerine değinmek gerekirse okyanusun ortasında bir ada ülkesi olmasının bütün nimetlerinden faydalanıyor Sri Lanka..Hayatınızda görmediğiniz kadar deniz ürününü en taze haliyle tüketebilirsiniz hem de Türkiye’den kat kat ucuz fiyata.. Ayrıca tropikal meyveler açısından da cennet.  Avakado, mango, ananas, muz, dragon fruit, hindistan cevizi ve daha buraya yazmadığım sayısız meyve hem ucuz hem bol..Giderseniz bol bol yemeden dönmeyin 🙂 Ve tabiki pirinç ondan bahsetmiyorum bile o vazgeçilmezi ..

14163979_10154724388563322_1168873355_o

Evet son olarak siz de benim gibi yogaya aşık biriyseniz local yoga stüdyoları veya otellerde dersler bulabilirsiniz. Ayrıca çoğunluk buddist olduğu için vipassana inzivaları için oldukça seçenekte ashram var..İçlerinde ayrıca yoga dersleri olanlar da vardır sanırım ama genel olarak ashramlar buddist özellikte..Adanın kıyı taraflarında kalırsanız otellerin kendi bünyelerinde yoga dersleri var.Tek ders katılım : 1000 rupi yaklaşık 21 tl .Ben de Arugam Bay da kaldığım süreler içerisinde iki sahil otelinde yoga dersi verdim..Dünyanın farklı yerlerinden insanlarla ,yoga aşıklarıyla tanışıp yogaya olan tutkumu onlarla paylaşmak şahane oldu . Önümüzdeki yaz sezonu için tekrar ders vermeye Arugam’a dönmek şimdilik önceliklerim arasında. Ancak hayat bu belli olmaz bir sene gibi uzun bir zaman varken en güzeli akışta kalıp hayatın önümüze neler getireceğini gözlemleyip, anda kalmaya çalışmak:)  Sevgiler

14203052_10154721410528322_1808884421_o

 

Seyahatin önündeki tek engel kapının eşiğidir.   (Bosna Atasözü)

 

sorularınız olursa : tugbafitflow@gmail.com ‘a mail atarak sorabilirsiniz.

 

 

 

ESKİ BİR HİTİT DUASI..

images

ÖZ

“Eski bir Hitit duası”

Tanrım, beni yavaşlat.
Aklımı sakinleştirerek, kalbimi dinlendir.

Zamanın sonsuzluğunu göstererek, bu telaşlı hızımı dengele.

Günün karmaşası içinde bana sonsuza kadar yaşayacak tepelerin sükunetini ver.

Sinirlerim ve kaslarımdaki gerginliği, belleğimde yaşayan akarsuların melodisiyle yıka, götür.

Uykunun o büyüleyici ve iyileştirici gücünü duymama yardımcı ol.

Anlık zevkleri yaşayabilme sanatını öğret.

Bir çiçeğe bakmak için yavaşlamayı, güzel bir köpek ya da kedi okşayabilmek için durmayı, güzel bir kitaptan birkaç satır okumayı, balık avlayabilmeyi, hülyalara dalabilmeyi öğret.

Hergün bana kaplumbağa ve tavşan masalını anlat.

Hatırlat ki, yarışı her zaman hızlı koşanın bitirmediğini, yaşamda hızı arttırmaktan çok daha önemli şeyler olduğunu bileyim.

Heybetli meşe ağacının dallarından yukarıya doğru bakmamı sağla.

Bakıp göreyim ki, onun böyle güçlü ve büyük olması, yavaş ve iyi büyümesine bağlıdır.

Beni yavaşlat Tanrım ve köklerimi yaşam toprağının kalıcı değerlerine doğru göndermeme yardım et.

Yardım et ki, kaderimin yıldızlarına doğru daha olgun ve daha sağlam olarak yükseleyim.

Ve hepsinden önemlisi…

Tanrım bana, değiştirebileceğim şeylerideğiştirmek için cesaret, değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenmek için sabır, ikisi arasındaki farkı bilmek için akıl ve beni aşkın körlüğünden ve yalanlarından koruyacak dostlar ver.

Amin !

Eski bir Hitit Duası. (MÖ 2000)

KUTSAL PROGRAMA TESLİM OLMAK..

images-2

Yaşamımızda iki program hüküm sürer: Evren’inki ve kendi programımız. Genelde bu ikisi birbiriyle çatışır. Yaşamımızın olmasını istemediğimiz hali tasarlanmış  kaderimizden farklı olduğu zaman , evrensel irade yolumuzu keser. Her ne kadar sonucu arzularımıza göre değiştirmek için tüm kuvvetimizle savaşabilsek de , evrensel irade her zaman üstün gelir. Umutsuz bir biçimde , teslim olmaya veya vazgeçmeye zorlanırız.

Evren’in iradesine teslim olmak hiçbir şey yapmadan yaşamı olduğu gibi kabul etmek demek değildir. Verili becerilerinizi , yeteneğinizi ve kuvvetinizi kendiniz ve diğerleri için daha iyi bir yaşam kurmak amacıyla elinizden geldiğince kullanmanız demektir. Şeylerin nasıl olması gerektiğine dair önceden saptadığınız  düşüncelerinizde ısrar etmek yerine kutsal rehberliği kabul edersiniz. Kutsal iradeye teslim olmak kolay bir iş değildir. Çoğumuz yaşamı bizim için en iyisi olduğunu düşündüğümüz şey uğruna gözü dönmüş biçimde savaşarak geçiririz. Yine de tüm merhametiyle yaratıcımız bizi itirazlarımıza rağmen sürükler.

Gercek teslimiyet yüzeysel olan dünyevi seviyenin ötesinde büyük tasarımı bilmek ve böylece kutsal rehberliği kabullenip ona kendini açmak , onun yaşamınızı şaşırtıcı derecede olumlu bir biçimde etkilemesine izin vermekle oluşur. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*C.N.Chu Az Çabayla Çok Başarı Kitabından alınmıştır.

Şamanlardan Bize Hayat İle İlgili 30 Öğüt

şaman-öğütleri

1. Yolda yürürken bulduğun bir kuş tüyünü eve getir, bir vazoya koyabilir, asabilir yada rafta bulundurabilirsin. Bu cennetten sana gelmiş güçlü bir tılsımdır. Bu tarz ruhlardan size verilen işaretleri farketmelisiniz.
2. Nehirlerden taş topla. Büyük güç ve enerjileri vardır.
3. Tüm gücünle diğer insanlara yardım etmeye çalış. Eğer mutluluk veremiyorsan en azından zarar verme.
4. Zorluklar birer formalitedir. Ciddi zorluklar, daha ciddi olsalar bile hala formaliteden ibarettir. Gökyüzü oradadır, bazen bulutlarla kapanmış olsa bile bazen biraz çaba göstererek, mesela bir uçağa binerek aynı mavi gökyüzüne ulaşmak mümkündür. Herkesle barış!
5. Bir hayale ulaşmak için bazen tüm gereken bir adım atmaktır. Zorluklardan korkmayın, her zaman vardırlar ve olacaktırlar. Hepinize amaçlarınız doğrultusunda temiz yollar!
6. Ahlaki olarak önceliğiniz başka birine zarar vermemek olmalıdır. Bu prensip oldukça güçlü olmalıdır. Sadece şöyle düşünün: “Hiç bir zaman hiç kimseye zarar vermeyeceğim.”
7. Canlılar için bir mutluluk kaynağı olabilirseniz siz kendiniz en mutlu olursunuz. Ve başkalarına acı çektirirseniz siz kendiniz de acı çekersiniz. Düşünün!
8. Günde en az bir saat sessizliğe zaman ayırın. Buna en az iletişime olduğu kadar ihtiyacınız var.
9. Sevebilme yeteneği Dünya üzerindeki en önemli yetenektir. Herkesi sevmeyi öğrenin, düşmanlarınızı bile.
10. Akarsulara, denizlere çöp atmayın. Asla! Suyun ruhu çok sinirlenebilir. Ruhu yatıştırmak için ekmek, süt yada para atabilirsiniz.
11. Genelde geçmişimizi “altın çağ” yada “altın günler” olarak adlandırırız. Bu bir hatadır. Hayatımızda yaşanan her an tam olarak altın çağdır.
12. Mükemmel bir din ya da inanç yoktur. Kötü bir din de yoktur. Tanrı bir tanedir. İstediğinize dua edebilirsiniz ancak şu emirleri unutmayın: dürüst yaşa, atalarına saygı göster, ve sev.
13. Eğer Dünya’yı değiştirmeyi amaçlıyorsan önce kendini değiştir. Aşkın ve keyfin enerjilerini öğren. Bunlar bir insanın kilit anlarıdır. Gülümsemek, kahkaha ve keyif almanın çok büyük güçleri vardır. Bunu bir defa öğrendikten sonra kendinize sevginin kapısını açacaksınız.
14. Oldukça güzel bir deyiş vardır: Veren eli kısıtlı görme. Eğer mümkünse zayıf ve ihtiyacı olanlara para ver. Miktarı önemli değil ancak vermiş olmak önemlidir.
15. Hayat çok kısadır. Bunu gözyaşları, kavgalar, küfür ve alkol ile çarçur etme. İyi şeyler yapabilir, çocuk yetiştirir, dinlenir ve daha fazla mutluluk verici şeyler yapabilirsiniz.
16. Eğer sevdikleriniz size suçlu olmadığınız bir şey için kızdılarsa onlara sıkıca sarılın, ve onlar yatışıncaya kadar onları bırakmayın.
17. Ruhunuzda bir sıkıntı bir tükenmişlik hissediyorsanız şarkı söyleyin. Kalbiniz hangi şarkıyı söylemek istiyorsa. Bazen o da konuşabilmek ister.
18. Her zaman hatırla: Doğru din, doğru inanç ya da en becerikli şu veya bu inancın din adamı yoktur. Tanrı birdir. Tanrı dağın tepesindedir. Farklı din ve inançlar bu tepeye ulaşmanın farklı yollarını sunarlar. Kime istersen dua et, ancak bil ki senin asıl amacın günahsız olmak değil, Tanrı’ya ulaşmaktır.
19. Eğer bir şey yapmaya karar verdiysen kendinden şüphe etme. Korku seni kendinden ve doğru yoldan saptırmaya çalışacak. Çünkü bu kötülüğün ana silahıdır. Eğer ilk defada başaramadıysan ümidini kaybetme. Her küçük zafer seni daha büyüğüne yaklaştırır.
20. Hayatta çok önemli bir şeyi hatırla. Herkes hakettiğini bulur. Problemlerin ruhuna ve düşüncelerine girmesine izin verme böylelikle problemler vücuduna da ulaşamaz.
21. Hayat sana yüzünü ya da başka bir tarafını çevirmiş olabilir. Ancak sadece çok az kimse aslında hayatı çevirenin gerçekte kendisi olduğunu anlıyabilir. Diğerleri hakkındaki tüm kötü düşünceleriniz size geri dönecektir. Kıskançlık da en sonunda size geri gelecektir. Buna neden ihtiyacınız var? Sakin ve ölçülü yaşayın. Kıskanç olmak iyi bir şey değildir ve hiç gerek de yoktur. Bu adamın büyük bir arabası varsa bu onun yüzünü daha güzel yapmayacaktır. Altın aslında kirli bir metaldir. Kıskanç olmaya ihtiyaç yoktur. Daha fazla gülümseyin ve yabancılar da size gülümseyecektir, hem de sevdikleriniz ve tüm hayatınızla beraber!
22. Size saygı gösterilmesini istiyorsanız başkalarına saygı gösterin. İyilik için iyilik, kötülük içinse bu kötülüğü yok saymak yapılacak en doğru şeydir. Sizi kötü yapmaya çalışan biri onu yok saydığınız için kendini gerçekte daha kötü hissedecektir.
23. Fazla içmeyin. Aşırı alkol vücudu, beyni ve ruhu öldürür. Eğer şamansanız veya ruhsal bir insansanız içerek bir süre sonra tüm güçlerinizi bitireceksiniz ve ruhlar sizi cezalandıracaktır. Alkol gerçekten de öldürür, aptalca şeyler yapmayın. Rahatlamak için hamama gidin, eğlence için şarkı söyleyin, iletişim ve ortak bir dil bulabilmek için çay için, ve bir insanı daha iyi tanımak için ona şeker verin!
24. Asla pişmanlık duyma! Ne olursa olsun bu ruhların isteğiyle olur ve bu her zaman en iyisidir.
25. Hayvanlara benzeyen taşları özel bir tören olmadan yerden almayın. Aksi takdirde çok ciddi bir nazara maruz kalırsınız. Eğer böyle bir taş bulduysanız ve yanınıza almak istiyorsanız bulunduğunuz yerin ruh efendisine başvurun ve ona bir teklifte bulunun, ardından bu taşı yerde beyaz bir bezle kaplayın ve böyle alın.
26. Güzel bir müziği dinleyerek kendinizi gün içerisinde aldığınız negatif enerjiden arındırırsınız. Müzik meditasyon gibidir. Sizi kendinize ve hayata geri getirebilir.
27. Kalbinizde her hangi bir baskı olmadan rahat nefes alabilmek için, ağlamayı öğrenin.
28. Eğer durum sizin çözemeyeceğiniz bir hal aldıysa ve hiçbir çıkış yoksa elinizi yukarı kaldırın. Ve elinizi sertçe aşağı indirirken “zıkkımın köküne git” deyin. Çok güzel bir deyiş vardır: Sizi yeyip yutmuş olsalar bile en azından 2 çıkış yolunuz vardır.
29. Alışveriş yaparken önünüzdeki günlerdeki mutluluğu satın alırsınız. Her bir taze, güzel, olgun ve güzel kokan meyve bir ailede mutlu ve sakin bir hayattır. Yiyeceğe harcanan paradan kısan bir aile fakirleşir ve mutsuzlaşır. Bu kısıntı aslında sevdiklerinin mutluluğundan kısılır.
30. Kendinizi yanlış ya da birşey hakkında üzülüyorken bulursanız, vücudunuzu düzgün ve akıcı hareketlerle bir dans formunda hareket ettirin. Kötü enerjinizi yoluna sokup zihninizi çektiğiniz acıdan arındıracaksınız.

 
Alıntı

Hayatı Gri hissedenlere iyi gelecek bir şiir.. Your life is your life (Hayat senin hayatın)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Your life is your life (hayat senin hayatın)
Don’t let it be clubbed into dank submission (izin verme itilmesine, kederli teslimiyetin içine)
Be on the watch (tetikte ol)
There are ways out (çıkış yolları vardır hep)
There is a light somewhere (ışık var bir yerde)
It may not be much light but (çok parlak olmayabilir ama)
It beats the darkness (def eder karanlığı)
Be on the watch (tetikte ol)
The gods will offer you chances (tanrılar fırsatlar sunacak sana)
Know them (fark et)
Take them (ve kullan onları)
Tou can’t beat death but (ölümü yenemezsin ama)
You can beat death in life sometimes (yenebilirsin ölmeyi yaşarken kimi zaman)
And the more often you learn to do it (ve sen öğrendikçe bunu yapmayı)
The more light there will be (daha çok aydınlık olacak)
Your life is your life (hayat senin hayatın)
Know it while you have it (tanı onu, hâlâ sahipken ona)
You are marvelous (sen harikuladesin)
The gods wait to delight in you (tanrılar senden mutlu olmayı bekliyor)

Charles Bukowski

Chill Out Yoga Akışı ( Sandalye üzerinde)

 

13460854_10154504071193322_1304758041_o 1.Çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp hafifçe omuzları düşürün. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13446152_10154504071223322_133314784_o  2. Nefes alırken kolları ve bakışları yukarıya doğru gönderin. Omuzlar boyundan uzak ve omurga uzun, rahat bir oturuşta.

 

13445973_10154504071263322_252082415_o 3. Omurga dik konumundayken veya uzun da diyebiliriz dirsekleri birbirininin üzerinden dolayın ..2-3 nefes kalın ve diğer tarafı tatbik edin .

 

13467761_10154504071353322_2092739831_o 4. Nefes verirken ,öne doğru katlanın.Göğüs kafesi üst bacaklarda dinlensin. 2-3 nefes kalın.

 

13453451_10154504071428322_2069220351_o 5. Nefes alırken omuzları, göğüs kafesini ve çeneyi bakışlarla birlikte geriye doğru açın.

 

 

13467576_10154504074338322_1991276029_o 6. Nefes verirken öne doğru çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp , hafifçe öne katlanın.

 

13446189_10154504071498322_1444715142_o  7.Ayağa kalkın .Sandalyenin önünü veya arkasını kendinize doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinde kenarlardan tutarak omurgayı başın tepesinden kuyruk sokumuna doğru uzatmayı araştırın.Ayaklar birbirine paralel ve kalça mesafesinde olsun. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13453283_10154504070743322_1855116377_o8. Yere doğru ayaklarınızı sandalyenin altında kalacak şekilde yerde uzatın. Ellerinizi omuz genişliğinde sandalyenin kenarlarına yerleştirin ve omurgayı öne doğru katlayın. Pelvis tabanı geride. 2-3 nefes kalın.

 

En son sırt üstü yere uzanarak şavasana yapabilirsiniz. Namaste sevgili yogiler !

 

 

iletişim : tugbafitflow@gmail.com