Chill Out Yoga Akışı ( Sandalye üzerinde)

 

13460854_10154504071193322_1304758041_o 1.Çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp hafifçe omuzları düşürün. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13446152_10154504071223322_133314784_o  2. Nefes alırken kolları ve bakışları yukarıya doğru gönderin. Omuzlar boyundan uzak ve omurga uzun, rahat bir oturuşta.

 

13445973_10154504071263322_252082415_o 3. Omurga dik konumundayken veya uzun da diyebiliriz dirsekleri birbirininin üzerinden dolayın ..2-3 nefes kalın ve diğer tarafı tatbik edin .

 

13467761_10154504071353322_2092739831_o 4. Nefes verirken ,öne doğru katlanın.Göğüs kafesi üst bacaklarda dinlensin. 2-3 nefes kalın.

 

13453451_10154504071428322_2069220351_o 5. Nefes alırken omuzları, göğüs kafesini ve çeneyi bakışlarla birlikte geriye doğru açın.

 

 

13467576_10154504074338322_1991276029_o 6. Nefes verirken öne doğru çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp , hafifçe öne katlanın.

 

13446189_10154504071498322_1444715142_o  7.Ayağa kalkın .Sandalyenin önünü veya arkasını kendinize doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinde kenarlardan tutarak omurgayı başın tepesinden kuyruk sokumuna doğru uzatmayı araştırın.Ayaklar birbirine paralel ve kalça mesafesinde olsun. 2-3 nefes kalabilirsiniz.

 

13453283_10154504070743322_1855116377_o8. Yere doğru ayaklarınızı sandalyenin altında kalacak şekilde yerde uzatın. Ellerinizi omuz genişliğinde sandalyenin kenarlarına yerleştirin ve omurgayı öne doğru katlayın. Pelvis tabanı geride. 2-3 nefes kalın.

 

En son sırt üstü yere uzanarak şavasana yapabilirsiniz. Namaste sevgili yogiler !

 

 

iletişim : tugbafitflow@gmail.com