Yoganın Terapötik Etkilerini ve Yaşam Kalitesini Arttırma Yeteneğini Keşfetmek Üzerine..

Catherine Woodyard, Int J Yoga 2011

Bu çalışmanın amacı, yoganın terapötik etkileri ile ilgili seçilmiş makalelerin bulgularını değerlendirmek ve düzenli yoga pratiğinin faydalarını kapsamlı bir şekilde gözden geçirmektir. Yoga gibi zihin-beden zindelik programlarına katılım oranları artmaya devam ettikçe, sağlık profesyonelleri için yoganın doğası ve birçok terapötik etkisinin kanıtı hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Bu nedenle, bu yazı, çok sayıda farklı rahatsızlık ve durumla ilgili çeşitli popülasyonlarda çalışıldığı için yoganın terapötik etkileri hakkında bilgi sağlar. Terapötik yoga, yoga duruşlarının ve pratiğinin sağlık koşullarının tedavisine uygulanması olarak tanımlanır ve yapısal, fizyolojik, duygusal ve manevi ağrıyı, acıyı veya kısıtlamaları azaltmayı veya hafifletmeyi önlemek için yoga uygulamalarında ve öğretilerde eğitim içerir.Bu çalışmadan elde edilen sonuçlar, yoga uygulamalarının kas gücünü ve vücut esnekliğini arttırdığını, solunum ve kardiyovasküler fonksiyonu geliştirdiğini, bağımlılığın iyileşmesini ve tedavisini desteklediğini, stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığını, uyku düzenlerini geliştirdiğini ve genel olarak iyi olma ve yaşam kalitesini geliştirdiğini göstermektedir..

Giriş 


3.000 yıllık bir gelenek olan yoga, şimdi Batı dünyasında sağlığa bütüncül bir yaklaşım olarak görülmektedir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp (CAM) olarak sınıflandırılmıştır. [1] “Yoga” kelimesi Sanskrit kökü “yuj” dan gelir, yani birlik ya da boyunduruk, kişinin dikkatini çekmek ve yönlendirmek ve konsantre olmak anlamına gelir. [2,3] Yoga’nın düzenli uygulaması güç, dayanıklılık, esneklik sağlar ve samimiyet, merhamet ve daha fazla öz kontrol, aynı zamanda bir sakinlik ve refah duygusu geliştirir. [4,5] Sürekli uygulama aynı zamanda yaşam perspektifindeki değişiklikler, öz farkındalık ve gelişmiş enerji hissi gibi önemli sonuçlara yol açar. [6–8] Yoga pratiği, kaç savaş stres tepkisinin tersine fizyolojik bir durum ortaya çıkarır ve stres tepkisinde kesinti olması, zihin ve bedende denge elde edilebilir. [9]

Yoga, kas aktivitesinin bir kombinasyonunu ve benlik, nefes ve enerjinin farkındalığına dahili olarak yönlendirilmiş dikkatli bir odaklanmayı içeren bir zihin-beden zindeliğidir. [4] Yoganın şifa sisteminin öğretme ve uygulamalarının altında yatan dört temel ilke vardır. [6] İlk ilke, insan vücudunun birbirinden ayrılamaz çeşitli birbiriyle ilişkili boyutlardan oluşan bütünsel bir varlıktır ve herhangi bir boyutun sağlığı veya hastalığı diğer boyutları etkilediğidir. İkinci ilke bireylerdir ve ihtiyaçları benzersizdir ve bu nedenle bu kişiliği tanıyacak şekilde ele alınmalı ve uygulamaları buna göre uyarlanmalıdır. Üçüncü ilke yoganın kendini güçlendirmesidir; öğrenci kendi şifacısıdır. Yoga öğrenciyi iyileşme sürecine dahil eder; sağlığa doğru yolculuklarında aktif bir rol oynayarak iyileşme dışarıdan bir kaynaktan değil içeriden gelir ve daha fazla özerklik duygusu elde edilir. Dördüncü ilke, bireyin zihninin kalitesi ve durumunun iyileşme için çok önemli olduğudur. Birey pozitif bir zihin durumuna sahip olduğunda iyileşmesi daha hızlı olurken, zihin durumu negatifse, iyileşmesi uzayabilir.

Yoga felsefesi ve pratiği ilk olarak Patanjali tarafından yogada otoriter metin olarak kabul edilen klasik bir metin olan Yoga Sutraları tarafından tanımlanmıştır. [2,6] Bugün, birçok kişi yoga’yı sadece asana, yoganın fiziksel uygulaması ile tanımlamaktadır. Asana, bireyi iyileştirmek için kullanılan birçok araçtan sadece biridir; 196 sutradan sadece üçü asana’dan bahsetmektedir ve metnin geri kalanı yoganın bilinçli nefes alma, meditasyon, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, görselleştirme ve ses kullanımı gibi diğer bileşenlerini tartışmaktadır. [6] Yoga Sutralar’da Patanjali, tam anlamıyla “sekiz uzuv” anlamına gelen, ashtanga adı verilen farkındalık ve aydınlanmaya giden sekiz katlı bir yol çizmektedir. [2,10]

Sekiz uzuv anlamlı ve maksatlı bir yaşam sürmek için etik ilkelerden oluşur; ahlaki ve etik davranış ve öz disiplin için bir reçete olarak hizmet ederek, kişinin doğasının manevi yönlerini kabul ederken dikkati kişinin sağlığına yönlendirir. Sekiz uzuvdan herhangi biri ayrı olarak kullanılabilir, ancak yoga felsefesi içinde fiziksel duruşlar ve nefes egzersizleri, zihni ve bedeni meditasyon ve ruhsal gelişim için hazırlar. Her birinin hastalığı önlemek ve tedavi etmek için kendi tekniği vardır. [1] Batı dünyasında, yoganın en yaygın yönü Hatha yoga ve meditasyonun fiziksel duruşları ve nefes alma uygulamalarıdır. [4] Hatha yoga, bir dizi vücut duruşu, hareketleri (asanalar) ve solunum teknikleri (pranayama) kullanarak fiziksel bedenin kapasitesini arttırır. Hatha yoga’nın nefes alma teknikleri, nefes alma, nefes tutma ve nefes vermenin bilinçli olarak uzamasına odaklanır. Vücudun enerji kanallarındaki tıkanıklıkların giderildiği ve vücut enerji sisteminin daha dengeli hale geldiği duruş ve hareketleri gerçekleştirirken fiziksel bedenin, nefesin ve konsantrasyonun birleşmesi yoluyla olur. Çok sayıda Hatha yoga tarzı mevcut olmasına rağmen, bu yazıda yer alan çalışmaların çoğunda Iyengar yoga tarzı kullanılmıştır. Hatha yoga’nın Iyengar yöntemi yoga ustası B.K.S.’nin öğretilerine dayanmaktadır. Iyengar [1]. İyengar yoga, güç, kararlılık, dayanıklılık, konsantrasyon ve vücut hizalamasını geliştirmek için ayakta durma pozlarına vurgu yapar. Öğrenmeyi kolaylaştırmak ve pozları ayarlamak için aksesuarlar kullanılır ve çeşitli rahatsızlıkları ve stres faktörlerini hafifletmek için yoganın nasıl kullanılacağı konusunda talimat verilir.

Yoga, bireyin fiziksel, zihinsel ve ruhsal bileşenlerini sağlığın ve özellikle stresle ilişkili hastalıkların iyileştirilmesi için birleştiren bir zihin-beden tıbbı olarak kabul edilmektedir. [8] Kanıtlar, stresin kalp hastalığı, kanser ve felç etiyolojisinin yanı sıra diğer kronik durum ve hastalıklara da katkıda bulunduğunu göstermektedir. [11] Stresin çok sayıda hastalıkta yer alması nedeniyle, hastalık yükünü azaltmak için stres yönetimi ve olumsuz duygusal durumların azaltılmasına odaklanılması bir önceliktir. Bütünsel bir stres yönetimi tekniği olarak görülen yoga, vücutta stres yanıtını azaltan fizyolojik bir olay dizisi üreten bir CAM formudur. Yoganın bilimsel çalışması son yıllarda önemli ölçüde artmıştır ve terapötik etkilerini ve faydalarını değerlendirmek için birçok klinik çalışma tasarlanmıştır.Yoga gibi zihin-beden zindelik programlarına katılım oranları artmaya devam ettikçe, sağlık profesyonelleri için yoganın doğası ve birçok terapötik etkisinin kanıtı hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Bu nedenle, literatürün bu gözden geçirmesi zamanında ve önemlidir ayrıca çeşitli popülasyonlarda yoganın çok sayıda farklı rahatsızlık ve durumla ilgili terapötik etkileri hakkında bilgi sağlar. Terapötik yoga, yoga duruşlarının uygulanması ve sağlık koşullarının tedavisine uygulama olarak tanımlanır. [4] Yoga terapisi, yapısal, fizyolojik, duygusal ve manevi ağrıyı, ıstırap veya kısıtlamaları azaltmayı veya hafifletmeyi önlemek için yoga uygulamalarında ve öğretilerde eğitim içerir. Yoga uygulamaları kas gücünü ve vücut esnekliğini arttırır, solunum ve kardiyovasküler fonksiyonu teşvik eder ve iyileştirir, bağımlılıktan kurtulmayı ve tedaviyi teşvik eder, stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıyı azaltır, uyku düzenini iyileştirir ve genel refahı ve yaşam kalitesini arttırır. [4,6,12-17]

Bu yazıda yer alan makaleleri seçmek için birkaç adım atılmıştır. İlk olarak, başlıklar okundu. Makale yoganın terapötik etkilerinin incelenmesine uygun görünüyorsa, bir klasöre kaydedildi. Bazı sağlık sonuçlarını elde etmek için yogayı kullanan müdahaleleri tanımlayan makaleler daha fazla gözden geçirme için seçilmiştir. Seçilen makalelerin her biri daha sonra iyice okundu ve gözden geçirildi. Seçilen makaleler yoganın faydaları, uygulaması ve terapötik etkilerinin geniş bir yelpazesini içerir.

Sonuçlar 

Depresyon, anksiyete, stres ve uykusuzluk gibi zihinsel sağlık sorunları, bireylerin yoga gibi tamamlayıcı tedavilerle tedavi almasının en yaygın nedenlerinden biridir. [18] Yoga, kişiyi gevşemeye, nefesi yavaşlatmaya ve şimdiye odaklanmaya teşvik ederek dengeyi sempatik sinir sisteminden ve parasempatik sisteme kaç veya savaş tepkisine ve gevşeme tepkisine kaydırır. [5] İkincisi sakinleştirici ve onarıcıdır; nefes almayı ve kalp atış hızını düşürür, kan basıncını düşürür, kortizol seviyelerini düşürür ve bağırsaklara ve hayati organlara kan akışını arttırır.

Yoganın ana hedeflerinden biri, zihnin huzurunu sağlamak ve bir iyilik hali, rahatlama hissi, gelişmiş özgüven, gelişmiş verimlilik, artan dikkat, sinirlilik azalması ve hayata iyimser bir bakış açısı yaratmaktır. Yoga uygulaması, bağışıklık sisteminin işlevi için hayati öneme sahip dengeli enerji üretir. [9] Yoga, hipotalamusun posterior veya sempatik alanının inhibisyonuna yol açar. Bu inhibisyon, vücudun stresli uyaranlara sempatik tepkilerini optimize eder ve stresle ilişkili otonomik düzenleyici refleks mekanizmalarını geri yükler. Yoga uygulamaları korku, saldırganlık ve öfkeden sorumlu alanları engeller ve medyan ön beyin ve diğer alanlardaki ödüllendirici zevk merkezlerini teşvik eder ve mutluluk ve haz durumuna yol açar. Bu inhibisyon yoga ve meditasyon yapan öğrencilerde daha düşük anksiyete, kalp hızı, solunum hızı, kan basıncı ve kardiyak veri ile sonuçlanır. [6,13,19,20]

Tutarlı yoga uygulamaları depresyonu iyileştirir ve nörotransmitterleri ve kortizolü parçalayan bir enzim olan monamin oksidaz seviyelerindeki azalmayla birlikte serotonin düzeylerinde önemli artışlara yol açabilir. [5] Depresif bozuklukların tedavisi için bir dizi terapötik yaklaşım mevcuttur, ancak birçok hasta ilacın olumsuz etkileri, yanıt eksikliği veya sadece tamamlayıcı yaklaşımın tercih edilmesi nedeniyle tamamlayıcı tedavilere yönelir. Bazı çalışmalar yoga müdahalelerinin depresyon, stres ve kaygı üzerindeki potansiyel yararlı etkilerini göstermektedir. [18,21,22]

Gelişmiş esneklik, yoganın ilk ve en belirgin faydalarından biridir. [5] Sürekli uygulama ile kasları ve kemikleri ve eklemleri çevreleyen bağ dokularının kademeli olarak gevşemesi gelir; bunun yoganın azalmış ağrı ve sancılarla ilişkili olmasının bir nedeni olduğu düşünülmektedir. Yoga, artrit, osteoporoz ve sırt ağrısı gibi durumlardan koruyan kas kütlesi oluşturmaya ve / veya kas gücünü korumaya yardımcı olur. [6] Bir yoga seansı sırasında eklemler, sık kullanılmayan kıkırdakların sıkılması ve ıslatılması ve artrit ve kronik ağrı gibi durumların önlenmesine yardımcı olan taze besin, oksijen ve kan alanlarına alınır. [5 ] Uygun beslenme olmadan, ihmal edilen kıkırdak alanları sonunda yıpranacak ve altta yatan kemiği ortaya çıkaracaktır. Çok sayıda çalışma, artrit, Carpel Tünel sendromu, sırt ağrısı ve diğer kronik rahatsızlıklarda asana, meditasyon veya iki azalmış ağrının bir kombinasyonunun yogada propriyosepsiyonu arttırdığını ve dengeyi iyileştirdiğini göstermiştir. [5].

Yoga, kan akışını ve hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyelerini arttırır, bu da daha fazla oksijenin vücut hücrelerine ulaşmasını sağlar ve işlevlerini artırır. [5] Yoga ayrıca, genellikle kan pıhtılarının neden olduğu için kalp krizi ve inme riskini azaltabilecek kanı inceltir. Büküm, iç organlardan venöz kanı sıkar ve büküm bırakıldığında oksijenli kanın akmasına izin verir. Ters pozlar bacaklardan ve pelvisten kalbe geri giden venöz kan akışını teşvik eder ve daha sonra taze oksijenli hale geldiği akciğerlerden pompalanır. Birçok çalışma, yoganın dinlenme kalp atış hızını düşürdüğünü, dayanıklılığı artırdığını ve egzersiz sırasında oksijenin maksimum alımını ve kullanımını artırabildiğini göstermektedir. [13,20,26] Kalp atış hızının aerobik aralığa sürekli olarak alınması kalp krizi riskini azaltır. [5 ] Tüm yoga aerobik olmasa da, aerobik aralığa kalp atış hızını arttırmayan yoga egzersizleri bile kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirebilir.

Yoga bir kanser tedavisi ya da onu önlemenin kesin bir yolu olmasa da, yoga fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığı artırır ve birçok kanser hastasının istediği belirli bir huzuru getirir. [27] Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon, kanseri olan hastalar için stresi azaltabilir, iyileşmeyi teşvik edebilir ve yaşam kalitesini artırabilir. [28,29] Tümörlerin ve diğer kanser göstergelerinin büyümesi stres tarafından daha da kötüleşir, bu nedenle özellikle stresi etkili bir şekilde azaltmak ve yönetmek kanser hastaları için önemlidir. [27] Kanser hastalarına yoga temelli müdahalelerin uygulanmasının mantığı birçok tesis olarak mevcuttur. Araştırmalar, yoganın, zindeliği artıran ve yorgunluğu azaltan zihinsel ve fiziksel enerji üzerinde canlandırıcı bir etki yaratabileceğini düşündürmektedir. [28] Buna ek olarak, yoga yaparken, farkındalık yaratan ve bedeni rahat sınırlarını aşmaya zorlamayan kişinin anı deneyimlerini kabul etmeye temel bir vurgu yapılır. Bu sağlıklı kabullenme duygusuna sahip olmak, hayatı tehdit eden hastalıklarla uğraşan bireyler için, tatsız semptolojiden kaynaklanan stresi azalttığı için özellikle önemlidir. Başlangıçta, kanser hastaları muhtemelen vücuttaki her kas, sinir ve bezi egzersiz için tasarlanan pozlardan yararlanırlar. [27] Duruşlar, herhangi bir belirli eklem veya organdaki enerjinin gerginliğini, tutulmasını ve tıkanmasını tam olarak ele alır. Bu gerilim açığa çıktıkça, enerji vücutta daha kolay akar ve hastaların artan bir refah ve güç duygusu ile zihin, beden ve ruh dengesini deneyimlemelerini sağlar.

Stimülasyon iyi olmakla birlikte, sinir sistemi ve yoga aşırı miktarda stimülasyondan ve modern yaşamın stres faktörlerinden ve telaşlı doğasından kurtulmasını sağlar. [5] Restoratif duruşlar, savasana, pranayama ve meditasyon, sinir sistemi için duruş süresini sağlayan duyulardan içe doğru dönen pratyahara’yı teşvik eder, ek olarak genellikle uykuda iyileşme sağlar. Uykusuzluğun farmakolojik tedavisi, özellikle yaşlı erişkinlerde, kafa karışıklığı durumları, psikomotor performans açıkları, gece düşmeleri, disforik ruh hali, bozulmuş zihinsel işlevsellik ve gündüz uykusu gibi tehlikeli yan etkilerle ilişkilidir. [30] Bu nedenle, uykuyu iyileştirmek için alternatif tedavi biçimleri daha sık kullanılmaktadır. Bu alternatif terapötik yaklaşımlar genellikle üç kategoriye ayrılabilir: davranış temelli eğitici yöntemler (örn. Yatmadan önce kafein veya diğer uyarıcılardan kaçınma), gevşeme teknikleri (örn. İlerleyici kas gevşemesi, yoga ve meditasyon) ve resmi psikoterapi. Gevşemeyi artırma ve dengeli bir zihinsel durumu geliştirme yeteneği nedeniyle yoga, uyku ve uykusuzluk üzerindeki olası etkilerini değerlendirmek için çalışılmıştır.

Özetle, stresin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve uzun süreli maruz kalma hastalığa yatkınlığı arttırır ve anksiyete ve depresyon gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açar. [9,19] Her ikisini de yönetmek ve rahatlatmak için yoga ve meditasyon uygulamak akut ve kronik stres, bireylerin hastalıklarla ilişkili diğer komorbiditelerin üstesinden gelmesine yardımcı olur ve yaşam kalitesinin yükselmesine neden olur. [14,31] Farmakolojik olmayan bir tedavi şekli olarak yoga temelli müdahaleler duygu durum bozukluklarının tedavisi için alternatif bir seçenektir. Depresif bozukluklarda terapötik bir müdahale olarak yoganın daha fazla araştırılması gerekmektedir ve gelecekte yapılacak çalışmalar, yoga temelli müdahalelerin hangisinin en etkili olduğunu ve hangi yaklaşımın depresyon şiddetinin bu yaklaşıma yanıt vermesinin daha olası olduğunu belirlemeye çalışmalıdır.

Yoganın duygu durum bozuklukları ve stres azaltma üzerindeki etkilerine ek olarak, yoga uygulamalarının kardiyovasküler performansı, psikolojik profili ve plazma melatonin düzeylerini iyileştirdiği ve ayrıca sistolik kan basıncı, diyastolik kan basıncı, ortalama arteriyel basınç ve ortostatik toleransı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca yoga, vücudun kardiyovasküler verimliliğini ve homeostatik kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur ve otonomik denge, solunum performansı ve genel refahı iyileştirir. Yoga tabanlı yaşam tarzı modifikasyonlarının koroner lezyonların gerilemesine ve CAD hastalarında miyokard perfüzyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. [32] Kaçınılmaz olarak, kardiyovasküler parametreler yaş aralığına göre değişir, ancak kardiyovasküler fonksiyonlardaki bu yaşa bağlı bozulmalar, yoga uygulayıcıları, düzenli kontrollerden daha düşük kalp atış hızının yanı sıra daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncına sahip oldukları için düzenli olarak yoga uygulayan kişilerde daha yavaştır. [13]

Çok sayıda çalışma, asana, meditasyon veya bu ikisinin bir kombinasyonunun, kronik ağrıya neden olan bir dizi durumu olan kişilerde esnekliği ve fonksiyonel hareketliliği geliştirirken ağrı ve sakatlığı azaltabildiğini göstermektedir. [5,6,17,23–25] Ayrıca, bazılarında vakalarda ağrı kesici ilaç kullanımı azalmış veya tamamen ortadan kaldırılmıştır. Yoga’nın aynı zamanda sağlıklı, obez olmayan bir grup yaşlı arasında yürüyüş işlevini geliştirdiği ve yaşla ilgili yürüyüş değişikliklerini azalttığı gösterilmiştir. [33]

Yoganın kanser hastaları üzerindeki etkileri ile ilgili olarak, sonuçlar kemoterapi sonrası uyarılmış bulantı sıklığında, bulantı şiddetinde, öngörülen bulantı şiddetinde ve öngörülen kusmada bir azalma olduğunu göstermektedir. [29] Ek olarak, yoga denekleri anksiyete, depresyon ve sıkıntılı semptomları azalttığını ve ayrıca kontrollere göre önemli ölçüde azaltılmış toksisite skorları gösterdi. Başka bir çalışmadan elde edilen sonuçlar, hastaların yoga deneyine katıldıktan sonra önemli ölçüde daha düşük ağrı ve yorgunluk ve daha yüksek seviyelerde canlanma, kabul ve rahatlama yaşadıklarını göstermiştir. [28] Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon, stresi azaltabilir, iyileşmeyi teşvik edebilir, enerjiyi artırabilir, olumsuz tedavi etkilerini azaltabilir ve kanserli hastalar için yaşam kalitesini artırabilir. [28,29]

Yoga’nın gevşemeyi artırma ve dengeli bir zihinsel durumu geliştirme yeteneği, uyku kalitesi ve uykusuzluğun iyileştirilmesi üzerindeki etkisini değerlendirmek için incelenmiştir. Düzenli yoga pratiği, uykuya dalma süresinde önemli bir azalmaya, toplam uyuma saat sayısında bir artışa ve sabah dinlenmeye neden olmuştur. [30] Ek olarak, yoga lenfoma hastalarında uyku düzenleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. [16] Dahası, yoga derslerine katılım, yaşlı nüfusun kendi kendine bildirdiği yaşam kalitesini ve fiziksel işlev ölçümlerini geliştirmiştir. [14]

Budist felsefesine göre, bağımlılığın kökleri akıldadır ve dikkatli meditasyon uygulaması, bağımlıları insan deneyiminin temel süreksizliğini kabul etmeye teşvik eder ve düşüncelerin bağımsız bir farkındalığını geliştirmelerine yardımcı olur. [12] Yoga ve meditasyon uygulamaları bağımlılık yapıcı davranışlar üzerinde olumlu etki yapar. Yoga uygulaması ile bağımlılar, kendilerine verilen zarardan ve bedenlerine karşı saygısızlıktan daha saygılı, sevecen ve sevgi dolu davranışlara geçerler. Yeme bozuklukları, spesifik bir bağımlılık türüdür ve yoga, vücut görüntüsü rahatsızlıklarının iyileştirilmesinde yararlı ve yeme bozukluklarından kurtulmada faydalı gibi görünmektedir. [34] Bir çalışma, kadın yoga uygulayıcılarının olumlu duygularını ve refah duygusunu yoga pratiğine atfettiklerini ve yoga dışı uygulayıcılara kıyasla daha az kendi kendini nesneleştirme, fiziksel görünümden daha fazla memnuniyet ve daha az düzensiz beslenme tutumları bildirdiklerini bulmuştur. [35]

Yoganın psikolojik ve fiziksel sonuçlarını inceleyen söz konusu çalışmaların bulguları, araştırma tasarımlarındaki farklılıklar, yoga derslerinin süresi ve sıklığındaki farklılıklar ve belirli yoga programlarındaki ve popülasyonlarındaki farklılıklar nedeniyle somut sonuçlar özetlemek ve çizmek zordur. Bununla birlikte, dahil edilen çalışmaların sonuçları, yoganın sayısız terapötik etkisinin, faydalarının ve derin iyileştirici gücünün çoğunu göstermektedir.

Tartışma 

Batı dünyasında, zihni ve bedeni birliğe ve uyuma entegre etmek için bir disiplin olarak hızla ortaya çıkan yoga, yaşam biçimi olarak kabul edildiğinde, fiziksel, zihinsel, entelektüel ve ruhsal sağlığı geliştirir. Yoga, stres, kaygı ve depresyonu yönetmek ve azaltmak için etkili bir yöntem sunar ve çok sayıda çalışma, yoganın ruh hali ile ilgili bozukluklar üzerindeki etkinliğini gösterir.

Şu anda, anksiyete ve depresyon tedavisi çoğunlukla psikolojik ve farmakolojik müdahaleleri içermektedir; ancak, zihin-beden müdahaleleri bireylerde stresi azaltmanın bir aracı olarak giderek daha popüler hale gelmektedir. Bir tür zihin-beden egzersizi olan yoga, sağlığı korumak ve bir dizi sağlık problemini ve rahatsızlığını hafifletmek için kullanılan giderek yaygınlaşan bir terapi haline gelmiştir. Yoga, stres, anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali bozukluklarının tedavisinde daha büyük bir refah duygusu yarattığı, gevşeme duygularını artırdığı, kendini geliştirdiği gösterilmiştir. Özgüven, beden imajı, verimliliği arttırmak, kişilerarası ilişkileri geliştirmek, ilgiyi arttırmak, sinirlilik düzeyini düşürmek ve yaşam konusunda iyimser bir bakış açısını teşvik etmektedir.

Araştırmacılar sadece yoga gibi disiplinlerin kişisel gelişimi, sağlığı ve refahı nasıl teşvik ettiğini anlamaya başlıyor. Zihin, beden ve ruh birliğini kabul ederek, zihin-beden egzersiz programları (yani yoga) insanlara barış, sakinlik ve yaşamlarında daha fazla bütünlük ve entegrasyon arayışlarında yardımcı olabilir. Sağlık profesyonelleri, sağlık eğitimcileri ve benzerleri, kişisel sağlık planının önemli bir bileşeni olarak yoganın potansiyelinin farkında olmalıdır.

Uygulama sıklığı konusunda somut bir kılavuz bulunmamakla birlikte, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar faydalanırsınız. Yoga kişiselleştirilmiş bir uygulamadır ve bu nedenle sıklık ve süre bireysel cevapları olan kişisel sorulardır. Uygulama bilgelik ile olmalı ve bireysel ihtiyaç ve hedefleri karşılayacak şekilde değiştirilmelidir. Bireyler mümkün olduğunca sık, özellikle başlangıçta pratik yapmalıdır. İndüksiyon fazının uzunluğu, bireyin başlangıçtaki kondisyon ve sağlık durumuna bağlı olarak değişecektir; başlangıçta birileri için yoga ne kadar zorsa, bedenleri o kadar fazla yogaya ihtiyaç duyuyordur.

Modern tıp birçok durumda fiziksel hastalıkları iyileştirme ve psikolojik bozuklukları hafifletme yeteneğine sahip olsa da, tamamen tıbbi bir yaklaşımın insan varlığının duygusal, entelektüel ve kişilik katmanlarını iyileştirmede çok daha az etkili olduğu iddia edilmektedir. Yoga disiplini bireylere zamansız ve bütünsel bir sağlık ve iyileşme modeli sunar ve fiziksel hastalıkların ve / veya bedenin olumsuz koşullarının tamamen ortadan kaldırılmasına neden olmamakla birlikte bütünsel bir iyileşme yolu sunar. Bir insanın genel fiziksel ve zihinsel sağlığı ile iç huzur ve esenlik elde etmek için tasarlanan yoga ile arasında tartışılmaz bir bağlantı vardır. Yoga zihnin dalgalanmalarını askıya alır ve bilinçli hareket ederek daha iyi yaşar ve daha az acı çekmemizi sağlar.

Referanslar 

1. Williams K, Steinberg L, Petronis J. Therapeutic application of iyengar yoga for healing chronic low back pain. Int J Yoga Ther. 2003;13:55–67. [Google Scholar]

2. Lasater J. The heart of pantajali. Yoga J. 1997;137:134–44. [Google Scholar]

3. Raub JA. Psychophysiologic effects of hatha yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function: A literature review. J Altern Complement Med. 2002;8:797–812. [PubMed] [Google Scholar]

4. Collins C. Yoga: Intuition, preventive medicine, and treatment. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1998;27:563–8. [PubMed] [Google Scholar]

5. McCall T. New York: Bantam Dell a division of Random House Inc; 2007. Yoga as Medicine. [Google Scholar]

6. Desikachar K, Bragdon L, Bossart C. The yoga of healing: Exploring yoga’s holistic model for health and well-being. Int J Yoga Ther. 2005;15:17–39. [Google Scholar]

7. Mehta S, Mehta M, Mehta S. New York: Alford A. Knoff Company; 1995. Yoga the iyengar way. [Google Scholar]

8. Atkinson NL, Permuth-Levine R. Benefits, barriers, and cues to action of yoga practice: A focus group approach. Am J Health Behav. 2009;33:3–14. [PubMed] [Google Scholar]

9. Arora S, Bhattacharjee J. Modulation of immune response in stress by yoga. Int J Yoga. 2008;1:45–55. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

10. Maehle G. Analoo City, Western Australia: Kaivalya Publications; 2006. Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy. [Google Scholar]

11. Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress management: A randomized study of cognitive behavioural therapy and yoga. Cogn Behav Ther. 2006;35:3–10. [PubMed] [Google Scholar]

12. Marlatt GA. Buddhist philosophy and the treatment of addictive behavior. Cogn Behav Pract. 2002;9:44–50. [Google Scholar]

13. Bharshankar JR, Bharshankar RN, Deshpande VN, Kaore SB, Gosavi GB. Effect of yoga on cardiovascular system in subjects above 40 years. Indian J Physiol Pharmacol. 2003;47:202–6. [PubMed] [Google Scholar]

14. Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, et al. Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: Effects on cognition and quality of life. Altern Ther Health Med. 2006;12:40–7. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

15. Kissen M, Kissen-Kohn DA. Reducing addictions via the self-soothing effects of yoga. Bull Menninger Clin. 2009;73:34–43. [PubMed] [Google Scholar]

16. Cohen L, Warneke C, Fouladi RT, Rodriguez MA, Chaoul-Reich A. Psychological adjustment and sleep quality in a randomized trial of effects of a tibetan yoga intervention in patients with lymphoma. Cancer. 2004;100:2253–60. [PubMed] [Google Scholar]

17. Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Dyke AV, Schumacher HR. Iyengar yoga for treating symptoms of osteoarthritis of the knees: A pilot study. J Altern Complement Med. 2005;11:689–93. [PubMed] [Google Scholar]

18. Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, Richardson J. Yoga for depression: The research evidence. J Affect Disord. 2005;89:13–24. [PubMed] [Google Scholar]

19. Javnbakht M, Hejazi Kenari R, Ghasemi M. Effects of yoga on depression and anxiety of women. Complement Ther Clin Pract. 2009;15:102–4. [PubMed] [Google Scholar]

20. Birkel DA, Edgren L. Hatha yoga: Improved vital capacity of college students. Altern Ther Health Med. 2000;6:55–63. [PubMed] [Google Scholar]

21. Vedamurthachar A, Janakiramaiah N, Hegde JM, Shetty TK, Subbakrishna DK, Sureshbabu SV, et al. Antidepressant efficacy and hormonal effects of sudarshana kriya yoga (SKY) in alcohol dependent individuals. J Affect Dis. 2006;94:249–53. [PubMed] [Google Scholar]

22. Woolery A, Myers H, Stemliebm B, Zeltzer L. A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression. Altern Ther Health Med. 2004;10:60–3. [PubMed] [Google Scholar]

23. Gatantino ML, Bzdewka TM, Eissler-Rnsso JL, Holbrook ML, Mogck EP, Geigle P, et al. The impact of modified hatha yoga on chronic low back pain: A pilot study. Altern Ther Health Med. 2004;10:56–9. [PubMed] [Google Scholar]

24. Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR., Jr Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: A randomized trial. JAMA. 1998;280:1601–3. [PubMed] [Google Scholar]

25. Williams KA, Petronis J, Smith D, Goodrich D, Wu J, Ravi N, et al. Effect of iyengar yoga therapy for chronic low back pain. Pain. 2005;115:107–17. [PubMed] [Google Scholar]

26. Harinath K, Malhotra AS, Pal K, Prasad R, Kumar R, Kain TC, et al. Effects of hatha yoga and omkar meditation on cardiorespiratory performance, psychologic profile, and melatonin secretion. J Altern Complement Med. 2004;10:261–8. [PubMed] [Google Scholar]

27. Boucher S. Yoga for Cancer. Yoga J. 2007. Retrievedxs from http://www.yogajournal.com/health/126 .

28. Carson JW, Carson KM, Porter LS, Keefe FJ, Shaw H, Miller JM. Yoga for women with metastatic breast cancer: Results from a pilot study. J Pain Symptom Manage. 2007;33:331–41. [PubMed] [Google Scholar]

29. Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra HR, Gopinath KS, Srinath BS, Ravi BD, et al. Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy-induced nausea and emesis in breast cancer patients. Eur Cancer Care (Engl) 2007;16:462–74. [PubMed] [Google Scholar]

30. Manjunath NK, Telles S. Influence of yoga and ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. Indian J Med Res. 2005;121:683–90. [PubMed] [Google Scholar]

31. Michalsen A, Grossman P, Acil A, Langhorst J, Lüdtke R, Esch T, et al. Rapid stress reduction and anxiolysis among distressed women as a consequence of a three-month intensive yoga program. Med Sci Monit. 2005;11:CR555–61. [PubMed] [Google Scholar]

32. Yogendra J, Yogendra HJ, Ambardekar S, Lele RD, Shetty S, Dave M, et al. Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of ischaemic heart disease: caring heart project of international board of yoga. J Assoc Physicians India. 2004;52:283–9. [PubMed] [Google Scholar]

33. DiBenedetto M, Innes KE, Taylor AG, Rodeheaver PF, Boxer JA, Wright HJ, et al. Effect of a gentle iyengar yoga program on gait in the elderly: An exploratory study. Arch Phys Med Rehabil. 2005;86:1830–7. [PubMed] [Google Scholar]

34. Boudette R. How can the practice of yoga be helpful in the recovery from an eating disorder? Eat Disord. 2006;14:167–70. [PubMed] [Google Scholar]

35. Dittmann KA, Freedman MR. Body awareness, eating attitudes, and spiritual beliefs in women practicing yoga. Eat Disord. 2009;17:273–92. [PubMed] [Google Scholar]

Kaynak https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/