Karga Duruşu Nasıl Yapılır? 

Crow Pose’a (diğer adıyla Crane) ilk kez girmek birçok insan için özel bir olaydır ve kesinlikle benim için de öyle olmuştu. Bir yoga dersinde başardığım ilk kol dengesiydi ve oradaki  güçlü ve esnek olma hissini asla unutmayacağım.

İlk defa, beceriksiz bir acemi gibi hissetmek yerine, vücudumun diğer yogilerin yaptığını gördüğüm bazı harika şeyleri gerçekten yapabileceğini hissettim. Basit bir deneme ve onu elde etme eylemi, bana devam etmem için güven verdi.

Güven, genellikle yogadaki savaşın yarısıdır ve pek çok engelimizi aşmak için tam olarak ihtiyacımız olan şeydir. Yapabilir bir tutum geliştirmek, umut aşılamak ve pratik yapmaya devam etmek için kendinizi motive etmek için bu yolları deneyebilirsiniz..

BAKASANA:

1-Ayaklarınız bir arada ve dizler geniş bir şekilde açık olacak şekilde çömelmeye başlayın.

2-Omuzlar dizlerin arasına sığacak şekilde gövdeyi öne doğru eğin.

3-Dış omuzları dizlerle kavrayın ve avuç içlerini birlikte sternumun önüne yerleştirin.

4-Kuyruk kemiğini yere doğru indirirken göğüs kafesini göbekten uzağa uzatın.

5- Elleri yere omuz mesafesine ve ayakların 6-8 inç önüne yerleştirin.

6-Ayak parmaklarınızın üzerine gelin ve dirsekler bileklerin üzerine yığılıncaya kadar ileri kaydırın.

7-Göğsü öne doğru uzatmaya devam ederek, topukları kalçaya doğru kaldırın.

8-Üst kolların başlarını yerden uzağa doğru geriye ve yukarı doğru yuvarlayın.

9-Dizler ya dış omuzları kavrayabilir ya da triseps üzerinde denge sağlayabilir.

10-Ayakları ve kalçaları birbirine doğru getirirken kolları olabildiğince düz bir şekilde bastırın 5-10 nefes tutun ve ardından ayakları yere bırakın veya Chaturanga’ya çıkın.

Eğer uygulamalı bir şekilde Tuğba Hoca Eşliğinde yapmak isterseniz sitemizde Üyelere Özel kısmından , üye olup ücretsiz eğitim videolarına erişebilirsiniz. BAKASANA ASANA LAB için tıklayın: https://www.fitflowyoga.com/uyelere-ozel/ 

Namaste