Merhaba bu yazıda sizleri sandalye üzerinde yoga yapmaya davet ediyoruz.. Yoga yapmamak için bahaneler olmasın..
İhtiyacınız olan tüm malzeme bir adet sandalye..
Hazırsanız başlayalım!
Başlamadan evvel ayaklarınızın yerde , omurganızın dik olmasına özen gösterin..
1.Çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp hafifçe omuzları düşürün. 2-3 nefes kalabilirsiniz.
2. Nefes alırken kolları ve bakışları yukarıya doğru gönderin. Omuzlar boyundan uzak ve omurga uzun, rahat bir oturuşta.
3. Omurga dik konumundayken veya uzun da diyebiliriz dirsekleri birbirininin üzerinden dolayın ..2-3 nefes kalın ve diğer tarafı tatbik edin .
4. Nefes verirken ,öne doğru katlanın.Göğüs kafesi üst bacaklarda dinlensin. 2-3 nefes kalın.
5. Nefes alırken omuzları, göğüs kafesini ve çeneyi bakışlarla birlikte geriye doğru açın.
6. Nefes verirken öne doğru çeneyi göğüs kafesine yaklaştırıp , hafifçe öne katlanın.
7.Ayağa kalkın .Sandalyenin önünü veya arkasını kendinize doğru çevirin. Ellerinizi omuz genişliğinde kenarlardan tutarak omurgayı başın tepesinden kuyruk sokumuna doğru uzatmayı araştırın.Ayaklar birbirine paralel ve kalça mesafesinde olsun. 2-3 nefes kalabilirsiniz.
8. Yere doğru ayaklarınızı sandalyenin altında kalacak şekilde yerde uzatın. Ellerinizi omuz genişliğinde sandalyenin kenarlarına yerleştirin ve omurgayı öne doğru katlayın. Pelvis tabanı geride. 2-3 nefes kalın.
En son sırt üstü yere uzanarak şavasana yapabilirsiniz.
Namaste
